Handgelenk Training im HAndball - Übungen für den Dreher

Wer sich mit dem Training der Handgelenke für Dreher im Handball auseinandersetzt, der kommt am GyroTwister nicht dabei. Es ist aber auch einfach das perfekte Trainingsgerät, um genau die notwendigen Bewegungen zu üben. Der GyroTwister ist quasi ein rundes Gewicht in einem Kreiselrahmen. Er arbeitet nicht mit festen Gewichten, sondern mit der Rotationskraft des Gewichtes, nachdem es in Bewegung gebracht worden ist. Der Handballer beginnt also den GyroTwister in seiner Hand schnell zu kreisen und schnell entwickelt das Kreiselgewicht ein Eigenleben. So muss das Handgelenk des Nutzers konstant gegensteuern, ausbalancieren und wird maximal dynamisch trainiert! Absolute Profis sollen den Rotor auf bis zu 10.000 Umdrehungen pro Minute bringen können, wodurch die Kreiselkräfte das 75fache seines Eigengewichts betragen. Unglaublich!

Auf diese Weise kann die Greifkraft gesteigert werden und die Handgelenke, Unter- und Oberarme werden trainiert. Zudem wird die Durchblutung der Handgelenke angeregt.

Dieser Handgelenktrainer von Sportneer arbeitet mit der Widerstandskraft des Handgelenktrainers. Der Unterarm wird durch den Handgelenktrainer geführt und die Hand greift das eine Ende des Geräts. Nun können langsam quasi „Pull-Ups“ mit dem Handgelenk vorgenommen werden, wobei ein Gegendruck durch den Handgelenktrainer entsteht. Auf diese Weise wird das Handgelenk besonders beansprucht und trainiert.

Durch die Stabilisierungspads aus Schaumstoff ist das Produkt komfortabel nutzbar und zeitgleich verrutscht der Unterarm auch nicht. Zudem lässt sich das Gerät noch variabel an die Größe des Nutzers anpassen. Außerdem gibt es auch Fortgeschrittenen-Varianten, die mehr Widerstand bieten.

Ein weiterer Klassiker im Handgelenk Training im Handball ist das Aufrollen von Gewichten, wobei auch die Unterarme enorm gestärkt werden. Das Prinzip ist einfach: Der Nutzer greift die Stange an den Griffen und in der Mitte ist ein Seil mit einer Schlaufe befestigt. Am anderen Ende können Gewichte platziert werden. Jetzt fängt der Nutzer an, die Gewichte zügig auf- und abzukurbeln, genau wie eine Seilwinde. Die Gewichte können individuell angepasst werden, aber so oder so, das geht richtig rein. Unsere Empfehlung geht daher auf jeden Fall dahin, erst einmal mit kleinen Ringscheiben als Gewichten zu beginnen und sich dann langsam zu steigern.

Eine super dynamische Übung für kräftige Handgelenke und Unterarme!

Um noch einmal auf die Dreher von Uwe Gensheimer zurückzukommen: Natürlich arbeiten moderne Außenspieler unglaublich viel mit dem Handgelenk. Doch auch die Arbeit mit den Fingern ist nicht zu unterschätzen, da sie im Endeffekt den Handball den letzten Drall geben. Daher macht es auf jeden Fall Sinn, auch die Finger genau zu trainieren. Mit diesen Fingertrainern erarbeitest du dir eine höhere Griffkraft und steigerst die Beweglichkeit jedes Fingers. Insbesondere spitze für alle, die tagsüber im Büro, in der Schule oder am Schreibtisch sitzen und auf diese Weise nebenbei trainieren wollen.